dzięki za odp. zrobie 60-90s pomiedzy poreczami a drazkiem, wtedy moze te ciezary, które mi polecasz beda rzeczywiscie w moim zasiegu. napisales: "Cos malo. Niepodoba mi sie. A wogole zrobilbym 5 dzien. Ten dzien poswiecilbym na prostowniki, dwuglowe i posladki. Oba dnia nog dostalyby lydki po 1 cwiczeniu. I twoj problem MC znika." [...]
Mam kolejne pytanie co do treningu podwojnie dzielonego a konkretnie do planu na plecy który podałeś: - można tam gdzieś jeszcze upchnąc kaptury?? Czy dorzucic je do treningu barków który też chciałbym wykonywać AM/PM ??
MocnyKrzys Tamten plan do byl luzny przyklad. Oczywiscie mozesz zaadoptowac pod siebie. Szrugsy mozna dodac jako ostatnie cwiczenie w sesji AM, lub jako ostatnie w sesji PM. Jest oczywiscie jedna zasada - w AM musisz dobrac typowo silowa liczbe powtorzen, a w PM typowo wysokopotorzeniowa - tak by nie zespuc rytmu treningowego. Szrugsy to rodzaj [...]
[...] bez złotych ćwiczeń w ogóle nie patrzysz, a jednak postawię to pytanie: do czego twoim zdaniem można dojść bez siadu, martwociągów i np ciężkiego wiosła w opadzie, to znaczy na izolacjach i co ważne bez soku! czy jest sens trenować pilnować diety i wypatrywać progresu i godnej sylwetki? dwa razy, pięć razy, ile razy więcej lat by trzeba było [...]
Aha, i rozumiem, że na pierwszym treningu jak robię rampę, to na reszcie pozostają już te same skoki, tylko do każdej serii w treningu dokładam ciężar? To samo tyczy się Speciala? Mozna - ale niekoniecznie. Czasem mozesz poczuc ze aktywujesz sie szybciej - to obcinasz poczatkowe serie. Co do dwóch partii na jednym treningu ćwiczonych systemem [...]
[...] Moze byc tak: Pon: Klata + bic Wt: Nogi Sr: off Czw:barki + brzuch Pt: plecy + tric ? Ewentualnie: Klata + tric Plecy + bic Off Nogi Barki+brzuch Jak lepiej? 2 Kolejne pytanie jeżeli chodzi o ulożenie ćwiczeń: Jeżeli głównym ćw na plecy jest drążek nachwytem to potem można zrobic wiosło nachwytem czy lepiej np jednorącz sztangielką/półsztangą?
[...] Klatka+biceps off Grzbiet+triceps Barki+brzuch lub Nogi Klatka+Grzbiet off Barki Biceps+Triceps 2 Kolejne pytanie jeżeli chodzi o ulożenie ćwiczeń: Jeżeli głównym ćw na plecy jest drążek nachwytem to potem można zrobic wiosło nachwytem czy lepiej np jednorącz sztangielką/półsztangą? Grzbiet to duza partia, dwa duze heavy dobrze im zrobia.
Puma jakie ćwiczenie mogę dać na serię 100 powt na czworogłowe ud? Jeżeli to ma jakieś znaczenie (pewnie ma) to reszta treningu wygląda tak: 1. Front SQ (Ultimate Quad Squat tzn z nogami wąsko, piętami na podwyższeniu i nie prostowaniem nóg do samego końca) 2A Sissy SQ 2B Side Split SQ 3 ISO Bulgarian SQ (30-60 sec) 4 Tu właśnie nie wiem... [...]
Mam jeszcze pytania odnośnie ramp. 1.Można je stosować do większości ćwiczeń i nie robić ramp tylko np. w ćwiczeniach izolowanych? Czy są jakieś przeciwwskazania? Bardzo mi się podoba ćwiczenie tym sposobem i chciałbym zastosować rampy do większej ilości ćwiczeń (jak na razie ograniczam je do 2 na daną partię). Gdy mam rampę 10 powtórzeń to lepiej [...]
Mam jeszcze pytania odnośnie ramp. 1.Można je stosować do większości ćwiczeń i nie robić ramp tylko np. w ćwiczeniach izolowanych? Czy są jakieś przeciwwskazania? Bardzo mi się podoba ćwiczenie tym sposobem i chciałbym zastosować rampy do większej ilości ćwiczeń (jak na razie ograniczam je do 2 na daną partię). Do kazdego cwiczenia mozesz smialo [...]
[...] Brakuje podciecia, srodkowej polaci piersiowego i strony wewnetrznej. Wypisz wymaluj az prosi sie o pompki na poreczach, wycisk na lawce 15 stopni a dopiero pozniej plaska czy co tam lubisz. Izolacja na gore tylko w razie potrzeby. W tym ujeciu ramionom nie moge nic zarzucic. http://img697.imageshack.us/img697/9643/dscn4521.jpg Zbadaj hormony. [...]
1 Puma czy podany wcześniej plan przec ciebie można zastosować dzien po dniu tzn pon Dzien na czteroglowe + lydki wt Dzien na biodrowa dominante - czyli mc, rackpull, uginania lezac, zuraw sr Dzien na klatke + triceps czw Dzien na grzbiet pt Dzien na barki + biceps Chodzi mi o to że wtedy bylby mc dzien po przysiadzie co może być uciążliwe. [...]
1 Puma czy podany wcześniej plan przec ciebie można zastosować dzien po dniu tzn pon Dzien na czteroglowe + lydki wt Dzien na biodrowa dominante - czyli mc, rackpull, uginania lezac, zuraw sr Dzien na klatke + triceps czw Dzien na grzbiet pt Dzien na barki + biceps Dzien na czteroglowe + lydki Dzien na klatke + triceps Dzien na biodrowa [...]
[...] diete (wegetarianizm i żywienie się kotletami sojowymi, słodyczami i kanapkami... szkoda gadać) i byłem otyły. byłem u lekarza, lekarz powiedział, że jest lekkie i w niczym nie przeszkadza i może kiedyś samo przejdzie, a może zostanie - ale na pewno ani nie pod skalpel, ani nie pod leki co można z tym zrobić we własnym zakresie? może [...]
Ja mam takie pytanie. Czy plan z 1 dniaa twojej specjalizacji mozna wykonywaac jako normalny trening? Dodałbym tylko szrugsy i unoszenie w opadzie bo hcce w dniu pleców zrobic też tył barków bo bede miec osobny dzien na plecy. Wyglądałoby to tak: 1. Drążek nachwyt rampa 6 2. Wiosło podchwyt rampa 8 3. Sciaganie neutral rampa 12 + Szrugsy rampa 12, [...]
Kenio: Jest kilka rzeczy. Na wstepie - poprosze bys dal filmiki jeszcze raz po wprowadzeniu zmian ktore ci podam, ale tym razem nagraj siebie tak by bylo widac cala sylwetke wraz z obuwiem - tylko w ten sposob mozna ocenic prawidlowa technike tak dynamicznego cwiczenia jak PP. 1. Chwyt - jest za szeroki, zdajesz sobie z tego sprawe. Pytanie mi [...]
[...] wave loading 5/4/3/5/4/3 4 tygodnie rampa 6*3 4 tygodnie wave loading 3/2/1/3/2/1 2 tygodnie rampa 6*1 2 tygodnie wave loading 3/2/1/3/2/1/3/2/1 chcialbym zapytac czy ten sposob ataku pasowalby do innych cwiczen? skos gora,uginanie sztangi stojac, i ogolnie do cwiczen wielostawowych? Dokladnie tak. Ten system pasuje jako metoda [...]
Wpadł mi w ręce "Atlas Treningu Siłowego - Frederic Dalavier" spotkałeś się może z tym opracowaniem? Czy informacje tam zawarte są rzetelne? W wolnej chwili prosiłbym Cię o napisanie kilka informacji na temat CUN, wiem że można pisać i pisać
witam:) skończyłem jakiś czas temu ponad bodajże czterotygodniowy cykl oparty na twoich radach. Kończę właśnie prawie 2 tyg. roztrenowania( 1- całkowite, 2 tydzień lekki trening domowy). Przymierzam się do nowego cyklu w oparciu o split- partia 2 razy w tyg. Ale jest on dosyć nietypowy( sam ułożyłem:) Apok mi sprawdzał i mówił że sprawa ciekawa. [...]
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
